Започни и ти! 30 Day Core Challenge!

Hellooooooo….
Малко съм превъзбудена. Да, факт. Признавам. Днес започва една страхотна инициатива на Найл Уилсън (Nile Wilson), за която поствах тези дни. Нека разкажа малко повече за него първо. Найл е състезател по спортна гимнастика на олимпийско ниво. Преди около година попаднах на неговия канал в Youtube. Той е на 22 години и тренира спортна гимнастика от дете. Има една много сладка снимка как баща му е изливал цимент за площадка в двора, а той е отпечатал ръчичките си и е написал “Найл Уилсън – Олимпийски игри”. През 2016 година взима участие в Олимпийските игри в Рио. Това, с което ми направи впечатление и смятам, че заслужава уважение, е изпитанието, през което премина миналата година. След като изкълчи глезен по време на тренировки и мина през операция, в рамките на една година Найл успя напълно да се възстанови и да вземе участие в  2017 World Artistic Gymnastics Championships, където завърши 6-ти във всички категории. По време на възстановяването си той направи серия от видеа в Youtube, чрез които споделяше напредъка си. Нараняването му беше наистина сериозно, а начина, по който стана безумно абсурден за професионализма му, но… това показва, че на всеки може да му се случи всичко. Именно това, че съумя едновременно бързо да се отърси от случилото се, но и да уважи нуждата на тялото му да се възстанови, смятам, че е пример за постоянство и себеосъзнатост.

Сега за “предизвикателството”… Освен професионалното занимаване със спортна гимнастика, Найл има сайт с тренировъчни планове и месечни абонаменти. Заедно с негови съотборници изработиха програма за усвояване на стойка на ръце, която събира позитивен отзвук у хора на всякаква възраст. Тренировъчните му планове, а и самият той, са мотивация за много деца, тръгнали по пътя на спортната гимнастика, а също така и за много хора, които винаги са искали да бъдат по-гъвкави, да имат повече контрол над тялото си, но са се страхували или са имали някакви други задръжки от това да се научат сами.

Предизвикателството, което ви предлагам, се казва 30 Day Core Challenge и представлява БЕЗПЛАТНА програма от 10 упражнения за корем (реално са по-малко, но част от тях се повтарят за лява и дясна част на тялото), които се правят по 10 повторения без почивка, в 3 сета с по 90сек. (или минута и половина) почивка между тях. Упражненията са съвсем базови, но за сметка на това ефективни, и могат да се добавят към всеки тренировъчен план. Отнемат най-много около 15мин. Или по същество казано в линка има клип с показана техника на изпълнение и PDF файл със списък с упражненията. No excuses!

Идеята на “предизвикателството” е да се правят всеки ден, 30 дена, от 1-ви до 30-ти Април: без отказване, без пропускане, без чийтване. Вярвам, че ще бъде забавно и интересно. Аз лично започвам предизвикателството с една цел: да развия постоянство. Последните месеци се чувствам като на предната седалка на увеселително влакче, държаща по три дини под двете подмишници, без предпазен колан… 😀 Добро описание… 😀 Това е и причината да не успявам да свърша всичко, което бих искала. От това най-много страдат тренировките, макар и да отнемат не повече от 2 часа. Седна ли да работя минават 5-6 часа без да разбера как и става твърде късно да тренирам. Случва се с дни на ред да не излизам или да отида само до магазина и обратно. Имам болки в гърба и врата. На няколко часа правя йога асани за раздвижване, но отново… просто забравям. Работата на лаптопа ме поглъща и се превръщам в схванато зомби. 😀 Ето защо ще си натисна з😲дника да довърша това предизвикателство.

Спойлери!!! *
Тъй като знам нагласата на хората към подобни “предизвикателства” ще бъда напълно честна какво да очаквате и какво да не очаквате, ако започнете това.

Какво да НЕ очаквате:
💪 -10кг на кантара (не е това идеята, да не говорим, че половина идва от вода)
💪 невероятен релеф (релефа е нещо временно, най-добрите резултати се получават чрез дехидратиране преди състезания)
💪 да бъде мега лесно
💪 да бъде винаги забавно и интересно
💪 всеки ден да си супер мотивиран да си направиш тренировката

Какво да очаквате:
💪 може би някаква промяна на кантара и в огледалото…. може би
💪 развиване на полезни навици
💪 подобряване на техника на изпълнение и координация на движенията
мааалко “заякване”
💪 мускулна треска, ставане с г*за нагоре просто защото така боли по-малко
рутинност, загуба на мотивация понякога

Аз лично не съм фен нито на “100 лицеви всеки ден: вижте промяната”, нито на “тренирай до припадък”. Това НЕ Е здравословен начин за трениране. Целта на 30 Day Core Challenge е развиване на навик и преодоляване на оправдания и мрънканици. Тялото е единен механизъм и като такъв трябва да се тренира равномерно. Какво означава това: тренираш ли корем трябва да тренираш и гръб. Точка. Това е. Тренирането само на корем или приоритетното натоварване повече на коремните мускули в дългосрочен план води до заякването им… Ще кажете нали за това го правим… Има една уловка: мускулите на корема заякват, тези на гърба са си същите. Резултатът: превръщаш се в скарида. Дори и да не го усещаш. Тялото се прегърбва напред, защото коремните мускули са по-силни от гръбните.

Нещо друго, същото толкова важно: тренирам корем, значи отслабвам в корема. Няма такива филми! Тренираш корем, значи отслабваш навсякъде, като най-бързо сваляш мазнини там, където ти е генетично заложено. Представете си тялото като един варел с вода, който искате да източите. 😀 Нима като пробиеш някъде дупка, водата намалява само там? Не. Нивото на водата в ЦЕЛИЯ варел намалява. Тренираш, значи гориш повече калории от обикновено, значи (ако не приемаш повече калории) започваш да използваш тези от мастните депа за енергия. Всичко това обаче се получава както то си иска. Можеш да се прегъваш като червей, колкото си искаш и да направиш невероятни фаянсови плочки отдолу, но сланинката да си стои 😀 Това къде и как трупаме, а и къде и как отслабваме се определя от гените… не от упражненията. 😉

Та… За всеки стигнал до тук: пожелавам ви наистина да пробвате това предизвикателство. Навийте познати да го правите заедно и да се питате кой до къде е. Направете си обща чат група по повода. Нека има една смислена неклюкарска група в тоя мизерен месинджър 😀 Направете го преди всичко за себе си. Ползата от това е като да си оправяте всяка сутрин леглото или първите 20мин. преди ставане никакви екрани и социални мрежи: малка, но значима. Намерите ли 15мин. за това след време ще намерите и 20мин. за сутрешно разтягане, подобряващо стойката или 60мин. за тренировка, подобряваща енергийните нива в организма.

Успех на всеки! Размърдайте ги тези з😲дници! 😉

П.С. И, хора, пийте вода по дяволите! Не п😲кайте петрол! Особено тези, който се мъчат да “отслабнат за лятото”. Мазнините са мястото, на което организма складира токсини и разни други отровни боклуци, тъй като по този начин ги “дезактивира”. Стопят ли се тези мазнини, токсините попадат в обръщението на течности (кръвна плазма, тъканна течност, лимфа) и си бърбаличкат там, правят си разни мизерии, докато някой не се сети да поема достатъчно течности, за да ги разкара по… естествен път… 😀

*Думата спойлер е фонетичен вариант на английското spoiler. На английски коренът на думата е spoil.Значението което ни интересува е II. 1. развалям (се), по вреждам (се). Добавяйки наставката -er, получаваме значение: Някой който разваля, поврежда. Или тъй като говорим за неодушевен предмет – статия в блог – Нещо което разваля, поврежда. Или с контекстовото значение тук… изтръгва ти розовите очила от ръчичките.